Inledning till heltidsarbete i olika skeden av livet

Att arbeta heltid kan vara en utmaning oavsett vilken i vilken fas av livet du befinner dig. De psykologiska och fysiska påfrestningarna kan vara överväldigande och ibland orkar du helt enkelt inte dedikera hundra procent till jobbet. Det finns olika anledningar till varför detta kan vara fallet. I denna guide kommer vi att utforska fem skäl till varför heltidsarbete kan kännas överväldigande och ge dig strategier för att balansera arbete, studier och familjeliv på bästa sätt.

Förstå de psykologiska och fysiska påfrestningarna av att jobba heltid

Att arbeta heltid kan ha både psykologiska och fysiska påfrestningar. Psykologiskt kan du känna dig stressad, överväldigad och utmattad av den ständiga pressen att prestera. Dessa känslor kan leda till sömnproblem, ångest och depression. På en fysisk nivå kan du uppleva trötthet, muskelsmärta och huvudvärk som ett resultat av att vara i konstant rörelse och ha begränsad tid för återhämtning.

Att inte orka jobba heltid under alla skeden av livet är således helt normalt. Vissa stunder i livet ställer helt enkelt extra krav på oss som individer, exempelvis perioder av graviditet, studier eller andra delar av vårt privatliv. Nedan kommer vi kika närmare på olika anledningar till varför heltidsjobb kan kännas som en omöjlighet just för dig.

Fem anledningar till varför du inte orkar jobba heltid

Så, du känner inte att du orkar jobba heltid. Men har du stannat upp och funderat på varför du känner så? Här går vi igenom fem möjliga orsaker till varför du inte känner dig förmögen att jobba åtta timmar om dagen givet din befintliga livssituation.

1. Heltidsarbete med små barn: Utmaningar och strategier

Att kombinera heltidsarbete med att ha små barn kan vara utmanande. Barn kräver mycket uppmärksamhet och omsorg, och det kan vara svårt att hitta tid för sig själv eller för att utföra arbetsuppgifter. För att hantera detta kan det vara viktigt att skapa en tydlig och realistisk dagsrutin, involvera din partner eller familj i barnomsorgen och söka stöd från andra föräldrar i samma situation.

2. Att jobba heltid kombinerat med studier: Konsten att få ihop det

Att studera samtidigt som du arbetar heltid kan vara krävande, men det är inte omöjligt. För att hantera denna situation kan det vara viktigt att skapa en realistisk studieplan, vara organiserad och effektiv med din tid. Ett annat tips är att be om hjälp och stöd från dina arbetskamrater och familjemedlemmar. Att hitta en balans mellan arbete och studier kan vara avgörande för att undvika utmattning.

3. Heltidsarbete och ADHD: Särskilda överväganden och stöd

Om du har ADHD kan heltidsarbete vara särskilt utmanande på grund av svårigheter med uppmärksamhet, organisation och impulsivitet. För att hantera detta kan det vara viktigt att skapa tydliga rutiner och strukturer, använda hjälpmedel som påminnelser och kalendrar, och söka stöd från din arbetsgivare. Kom ihåg att din diagnos kan vara en superkraft om du lär dig att använda den till din fördel.

4. Att jobba heltid under graviditeten: En vanlig orsak att inte orka

Graviditet kan vara en fysiskt och emotionellt krävande tid, och att jobba heltid samtidigt kan kännas överväldigande. Det är viktigt att lyssna på din kropp och be om anpassningar på arbetsplatsen om det behövs. Ta regelbundna pauser, var noga med att äta och dricka tillräckligt, och sök stöd från din eventuella partner, familj och vänner för att underlätta denna period.

5. Att jobba heltid i en dålig företagskultur: Något som få klarar av

Förutom de tidigare nämnda skälen kan företagskulturen i sig vara en faktor som gör att heltidsarbete känns överväldigande. En brist på flexibilitet, högt tempo och krav på överarbete kan leda till utmattning och stress. För att hantera detta kan det vara viktigt att kommunicera dina behov och gränser tydligt till din arbetsgivare, söka stöd från kollegor och överväga möjligheten att byta till en arbetsplats med en mer balanserad kultur.

Andra anledningar till varför du inte orkar jobba heltid

Vitaminbrist kan vara en bidragande faktor till trötthet och minskad energi, vilket kan påverka din förmåga att hantera en heltidsanställning. Specifika näringsämnen som B-vitaminer, D-vitamin och B12 spelar en avgörande roll för att upprätthålla energinivåer och stödja kroppens funktioner. Det kan vara svårt att veta vilka vitaminer som motverkar trötthet, så försök säkerställa en varierad kost. På så vis kan du få i dig alla de näringsämnen som kroppen behöver för att orka en heltidsanställning i längden.

Praktiska tips för att hantera heltidsjobb och minska utmattningen

För att hantera heltidsjobbet och minska risken för utmattning och utbrändhet kan det vara viktigt att skapa en sund balans mellan arbetsliv och privatliv. Här är några praktiska tips från våra experter inom rekrytering och bemanning:

  1. Ta regelbundna pauser: Planera in korta pauser under arbetsdagen för att ge dig själv tid att återhämta dig och varva ner.

  2. Skapa en realistisk arbetsplan: Strukturera dina arbetsuppgifter och prioritera dem på ett sätt som är realistiskt och hållbart för dig.

  3. Utveckla en sund självvårdsrutin: Prioritera tid för träning, sömn, avkoppling och sociala aktiviteter för att ta hand om din fysiska och mentala hälsa.

  4. Kommunicera dina behov och gränser: Var tydlig med din arbetsgivare och kollegor om dina behov och gränser för att undvika överbelastning.

Hur arbetsgivaren kan underlätta heltidsarbete för anställda

Arbetsgivare kan göra skillnad genom att erbjuda flexibel arbetstid och anpassningar på arbetsplatsen. Detta möjliggör att anställda kan hantera personliga utmaningar och balansera arbete och privatliv. Dessutom kan tillhandahållande av stödprogram och resurser förbättra medarbetarnas välbefinnande och skapa en mer produktiv och hållbar arbetsmiljö.

Ta hjälp av stöd och vänner för att orka jobba heltid

Att ha stöd från familj och vänner är viktigt när man kämpar med heltidsarbete och balanserar arbete, studier och familjeliv. De kan erbjuda praktisk hjälp, emotionellt stöd och vara ett bollplank när det känns överväldigande. Kommunicera dina behov och be om hjälp när det behövs. Att dela bördan med andra kan göra den lättare att hantera.

Tveka inte att söka professionell hjälp om du riskerar utmattning till följd av heltidsarbete

Om du känner att du inte längre kan hantera utmattningen till följd av heltidsarbete och att det påverkar din fysiska och mentala hälsa, kan det vara dags att söka professionell hjälp. En terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att utveckla strategier för att hantera stress, sätta gränser och återhämta dig. Ett första steg kan vara att kontakta din lokala vårdcentral. Kom ihåg att hälsan kommer först.

Att hitta en hållbar balans mellan arbete, studier och familjeliv

Att hitta en hållbar balans mellan arbete, studier och familjeliv kan vara en utmaning, men det är inte omöjligt. Genom att förstå de olika anledningarna till varför heltidsarbete kan kännas överväldigande och genom att använda de strategier och tips som vi har diskuterat i denna guide kan du skapa en sund arbetslivsbalans och minska risken för utmattning.

Kom ihåg att lyssna på din kropp och dina behov, kommunicera dina gränser och be om hjälp när det behövs. Du är inte ensam i denna kamp, och det finns resurser och stöd tillgängliga för dig.